계단 오르기 운동 효과와 주의점

 

 

체중 60kg인 사람이 30분만 계단 오르기를 해도
무려 200kcal 이상의 칼로리를 소모할 수 있다는
마성의 생활 운동 계단오르기의 효과와
장단점에 대해서 알아보자!

1. 동시에 하는 유무산소 운동
계단 오르기는 무산소 운동과 유산소 운동의
효과를 한꺼번에 낼 수 있는 운동이다.
걷기보다 최대 3~4배, 빠르게 걷기보다
2배나 높은 칼로리 소모량을 보이고 있고,
하체 근력 단련에 좋으며 심폐지구력 향상에도 좋다.

 

 

2. 심폐지구력 향상
계단 오르기는 평지를 걸을 때와 비교해
1.5배 정도 에너지를 더 많으 쓰게 된다고 한다.
에너지 소모가 많은 만큼 우리 몸에는
더욱 부담을 주게 되는데, 이때에 혈액 속의
산소 및 영양분을 전신으로 더 빠르게
많이 전달하기 위해 심장이 빨리 뛰게 되고
호흡 수도 증가하게 된다. 이것이 반복해 나타나면
심장과 페 기능은 자연스레 강화된다.

 

 

3. 신진대사율 증가와 혈액순환
모세혈관의 70% 이상이 하체에 분포하고 있어
하체를 단련시키면 혈액 펌프 역할이 잘 되어서
혈액순환에 도움이 된다고 한다.
또한 다이어트의 기본인 기초대사량 늘리기에도
하체 운동 만큼 좋은게 없다고 하니 하체 근력을
단련 시킬 수 있는 생활 운동인 계단오르기에 집중해 보자.

단, 계단 오르기는 무릎 관절이 좋지 않거나
관절염 진단 이력이 있는 분들에게는
가급적 피하는 것이 좋다.

그리고 체중이 많이 나가거나
계단 오르기를 할 떄 자세가 좋지 않은 분들도
오히려 무릎 관절에 더 무리가 갈 수 있으니
반드시 유의하도록 하자.

 

 

* 무릎 통증 없이 계단 오르는 방법
- 계단을 디딜 때 발바닥의 절반만 계단에 올린다.
- 계단을 디딜 때 중심이 약간 앞쪽에 실리도록 한다.
- 팔은 힘차게 힌들고 뒷무릎을 밀어 추진력을 얻는다.
- 상체는 세우고 무릎에 통증이 오면 즉시 중단한다.