하루 만보 칼로리, 만보 걷기 효과

걷는 운동에 대한 효과와 효능은 말하지 않아도 이미 많이들 알고 계실겁니다.

하루 만보 걷기 운동 만으로도 에어로빅이나 러닝 등 어느 유산소 운동만큼은 아니지만 체지방을 감소하는데 도움이 된다고 합니다.

걷기 운동을 생활속에서 꾸준히 하다보면 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지단백을 체내에 쌓이지 않게 하고, 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

출퇴근이나 일상 생활속에서 일반 걷기 속도 보다는 조금 더 빠른 걸음으로 시속 6km이상 걷는다면 살짝 땀이 나기도 하고 숨이 차기도 합니다. 체력에 따라서 8km이상의 속보로 걷는 방법도 도움이 됩니다. 단 일반적인 느린 걸음은 운동효과를 떨어뜨리니 주의하시길 바랍니다.

만보 칼로리, 만보 운동 효과
1시간 걷기 운동의 칼로리 소모량은 약 280칼로리 입니다. (70kg 체중 기준)

걷는 속도를 6km로 가정했을 때 만보 걷는 시간은 약 1시간에서 1시간 30분 정도 걸릴 것입니다. 1시간 걸었을 때 칼로리가 280칼로리니까 1시간 30분으로 잡으면 만보 걷기 운동의 소모 칼로리는 약 350칼로리 라고 볼 수 있겠습니다.

만보 걷기 운동 과연 효율적일까?
약 350칼로리를 소모하기 위해서 1시간 30분을 소비한다면 현대 사회에서는 그렇게 효율적인 운동은 아닐 것입니다. 단 시간 안에 빠른 칼로리 소모로 시간도 절약하고 무산소 운동까지 병행 할 수 있는 여러가지 루틴 운동들이 많이 있으니 걷기 운동은 일상 생활 속에서 이동하면서 하는 것이 가장 효율적일 것입니다.

바르게 걷는 자세

 

걷는 자세가 바르지 못하면 오히려 무릎관절이나 허리 등 통증을 유발 할 수도 있습니다. 허리는 곧게 펴고 보폭은 어깨너비 정도로 하며 뒤꿈치부터 딛는 습관으로 걸어야 할 것입니다. 보행하면서 스마트폰을 보거나 고개를 숙이는 등의 자세도 좋지 못한 자세입니다.

생활 속 거리두기 기간인 요즈음 사람이 많이 없는 공원으로 나가 초여름의 산뜻한 바람과 함께 걸어보는 건 어떨까요? 체중이 많이 나가시는 분들에게는 걷는 게 곧 운동의 시작입니다.